co to objętość

[...] organizmie ogromne ilości tego życiodajnego składnika. Zjawisko to nazywane jest nad-nawodnieniem - hiperhydratacją. Z uwagi na te właściwości - glicerol znacząco zwiększa objętość krążącej krwi, co sprzyja właściwemu ukrwieniu i unaczynieniu mięśni oraz zwiększa napływ tlenu, wody, glukozy, kreatyny i innych aminokwasów oraz wszelakich [...]

dobrze, czyli na wyniku powinienes miec wartosci porownane procentowo do wlasciwych dla twojego wieku, wzrostu i wagi, dwa podstawowe wskazniki to VC - pojemnosc pluc w czasie glebokiego wdechu, FEV - z tego co pamietam to jest objetosc powietrza w czasie glebokiego wdechu i wydechu. to sa dwa najwazniejsze wskazniki. jesli masz ktores z nich [...]

koniecznosc uzupelniania weglowodanow po treningu silowym,to mit,ktory wspaniale podtrzymuja firmy produkujace odzywki. najwazniejsze,abys zjadl po treningu normalny,odpowiednio zbilansowany posilek-i to tez nie oznacza,ze zaraz na silowni! glupota. a co do planu-zastosuj minimalna objetosc,czyli 1s robocza.

[...] azotu) jest cząsteczką, która potrafi regulować przepływ krwi w całym ciele. Rozluźnia i poszerza naczynia, dostarczając w ten sposób więcej tlenu i potrzebnych substancji odżywczych dla umięśnienia. Mięśnie uzyskują większą objętość, są bardziej „napompowane“, dysponują większą siłą i zdolnością do szybszej regeneracji.

[...] najwazniejszy posilek dnia Co do rozpiski diety, dla twojej wagi: Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem) 85g makaronu z pełnej pszenicy [...]

[...] nie za duzo tego,przeciez na zajeciach kick boxingu też się cwiczy pompki i te innne wygibusy k***a, napisałem 2-3 treningi, to raz Po 2, pisałem żeby skrócić/zmniejszyć objętość tych treningów Po 3, to styl uderzany, nie ma tam takiej atletycznej zaprawy jak w grapplingu, więc siłówki będzie o wiele mniej Popatrz sobie na Youtube jak [...]

Czyli dzisiaj było po 8p (intensywność) a jutro po 12p (objętość) ? No to masz zdrowie, nie ma co w to wątpić :-)

[...] to nie musisz specjalnie windować białka(jego nadmiar mógłby utrudnić Ci budowę masy)-1,8-2,0g/kg spokojnie powinno wystarczyć. Co do pozostałych składników to nie ma jakiś maxymalnych granic-sugeruję tylko nie pomijać tłuszczu,który ma ponad 2x więcej kcal niż węglowodany a w dodatku łatwiej go zjeść ze względu na mniejszą objętość niż węgle ;-)

Kityer dobrze wiesz o co chodzi to po co dodatkowo robisz z autora barana i przy okazji siebie?? Jak nie masz nic do powiedzenia to nie pisz i nienabijaj sobie postow. Spadki po cylku beda zalezaly od tego glownie jak i co bedziesz jadl, jak sie odblokujesz, czy zmniejszysz objetosc treningu po cyklu aby nie przetrenowac miesnia, co bedziesz jadl [...]

[...] zaś w dni bez treningu - odcinasz całkowicie węglowodany. Trening, będzie to 3-dniowy Push/pull/legs, czyli tak jak jest obecnie, jednakże trzeba tu zdecydowanie podnieść objętość i intensywność. push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na lawce [...]

[...] B dodaj coś na triceps. I jak pisała Deja Vu, może te nogi faktycznie warto ćwiczyć. Znam ludzi z żylakami, którzy ćwiczą je z powodzeniem. Mniejsze ciężary, mniejsza objętość ale to powinno być z pozytkiem dla stanu nóg. Co do wiosłowania to specjalnie wrzuciłem ze sztangą łamaną, bo są mniejsze naprężenia na nadgarstkach a czasem mnie [...]

[...] B dodaj coś na triceps. I jak pisała Deja Vu, może te nogi faktycznie warto ćwiczyć. Znam ludzi z żylakami, którzy ćwiczą je z powodzeniem. Mniejsze ciężary, mniejsza objętość ale to powinno być z pozytkiem dla stanu nóg. Co do wiosłowania to specjalnie wrzuciłem ze sztangą łamaną, bo są mniejsze naprężenia na nadgarstkach a czasem mnie [...]

[...] że w lato maleje łaknienie i od razu redukcja staje się prostsza :D 4. Jeśli dla kogoś jest to luźniejszy okres to zyskuje na tym także regeneracja, można zwiększyć objętość treningową dbając o odpowiednią ilość snu, podaż makroskładników i mikroelementów oraz ogólnie można dobrze dopiąć dietę. 5. Możliwość potrenowania ze znajomymi - [...]

Naprawdę uważasz, że 60kg chłopak potrzebuje pięciu ćwiczeń na klatkę ? Ja robię dwa razy w tygodniu dwa ćwiczenia ;-) Jeśli split to góra/dół lub push/pull. Mniejsza objętośc i każda partia dwa razy w tygodniu.To co ułożyłeś nadaje się do kosza.

Adifek ok. to inaczej,bo widze,ze cos ciezko nam idzie. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke. (dwie pierwsze serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle [...]

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to [...]

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]

Ankiete wypełniłem, było kilka pytań których po prostu nie da się zrozumieć. albo brzmią śwmiesznie: "Każdego dnia, tygodnia… mam zarezerwowany czas na ochronę zdrowia": "Od dzisiaj, od godziny 19.00 do 21.00 rezerwuje sobie czas na zdrowie - Hanka! Won z tym piwem bo kusisz!" "Poszukuję miejsc z dobrym, [...]

tak dlatego że powinienes na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split [...]

witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]